Frau schnuppert an einer Blume und hat positive Gedanken.

Lieber positive als belastende Gedanken: Tipps für mehr Lebensfreude

Positiv denken – erstmal raus mit den negativen Gedanken

Es klingt vielleicht seltsam, aber der erste Schritt für mehr positive Gedanken bei einem seelischen Tief ist es, darüber nachzudenken, über welche Dinge man ständig grübelt. Um zu erkennen, ob Sie sich selbst durch abwertende Gedanken belasten, können Sie sich beispielsweise fragen, ob Sie durch das Grübeln einer Lösung nähergekommen sind. Ist dies nicht der Fall, notieren Sie Ihre negativen Gedanken nach und nach auf einen Zettel und versuchen Sie, diese ins Positive zu wenden. Hierzu können Sie die sogenannte Zwei-Spalten-Übung ausprobieren.

Gehen Sie dafür folgendermaßen vor: Teilen Sie ein Blatt Papier durch einen Strich in zwei Spalten. Auf die linke Seite kommen Ihre negativen Gedanken. Schreiben Sie nun auf die rechte Seite für jeden belastenden mindestens drei positive Gedanken, zum Beispiel:

  • Links: Ich kann das nicht. | Rechts: Ich versuche es zumindest. Ich darf auch Fehler machen. Ich komme in kleinen Schritten voran.
  • Links: Mir wird alles zu viel. | Rechts: Ich darf Aufgaben abgeben. Ich tue, was ich kann. Ich habe das Recht auf Entspannung.

Achten Sie beim Schreiben darauf, dass die Formulierungen auch wirklich positiv sind (kein „nicht“!) und sich stimmig anhören. Sind Sie mit der Liste fertig, lesen Sie sich die positiven Gedanken durch und bewerten sie mit Punkten von null bis zehn danach, wie hilfreich sie sich anfühlen. Ziel der Methode ist es, die „negative Denkspur“ im Gehirn langfristig zu verkleinern und positives Denken wieder zuzulassen.

Tipp: Damit Sie künftig immer positive Gedanken parat haben, wenn Sie ins Grübeln geraten, können Sie die hilfreichsten auf Karteikarten schreiben und in den Geldbeutel stecken.

Aufmerksamkeitstraining & Co.: Weitere Wege zu positivem Denken

Die Wendung der negativen Gedanken ins Positive hilft Ihnen dabei, die belastenden Gedanken abzubauen und den Kopf mit positiven Denkmustern zu füllen, die Ihre Stimmung und Gemütslage verbessern.

Weitere Tipps zum positiven Denken sind:

  • Aufmerksamkeitstraining: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit für 10 bis 15 Minuten am Tag gezielt auf positive Dinge, zum Beispiel das Rauschen eines Bachs oder das umherwirbelnde Herbstlaub.
  • Schönes wahrnehmen und aufschreiben: Nehmen Sie sich jeden Abend zwei bis drei Minuten Zeit und notieren Sie, was heute Schönes passiert ist und was Sie an positiven Erlebnissen mitnehmen möchten.
  • Ein Lächeln schenken: Probieren Sie, die Menschen, denen Sie begegnen, anzulächeln. Meistens bekommen Sie als Antwort ebenfalls ein Lächeln – das hebt sofort die Stimmung und sorgt automatisch für positives Denken.

Diese Übungen klingen anfangs vielleicht etwas seltsam – probieren Sie sie aber dennoch aus, auch wenn es Überwindung kostet. Nach ein paar Versuchen werden Sie merken, dass Sie Routine entwickeln, Ihre Gedanken positiver werden und Lebensfreude zurückkehrt.

Mit Johanniskraut die negativen Gedanken vertreiben

Das hochdosierte Johanniskraut-Präparat Laif 900 Balance ist 2-fach wirksam – sowohl stimmungsaufhellend als auch ausgleichend

Positives Denken unterstützen mit Laif® 900 Balance

Nicht immer lassen sich belastende Denkmuster durch Ablenkung oder Umstrukturierung umwandeln. Negative Gedanken (über einen längeren Zeitraum) sind oftmals auch Anzeichen für ein anhaltendes seelisches Tief. In diesem Fall treten meist auch weitere Beschwerden wie

  • Antriebslosigkeit,
  • innere Unruhe oder
  • oder Schlafstörungen auf.

Um aktiv etwas gegen die negativen Gedanken im Rahmen eines Stimmungstiefs zu unternehmen, können hochdosierte Johanniskraut-Präparate wie Laif 900 Balance aus der Apotheke eine gute Hilfe sein. Laif 900 Balance wirkt gleichzeitig stimmungsaufhellend und ausgleichend. Dank dieser besonderen, 2-fachen Wirkweise unterstützt es dabei, neuen Elan und Lebensfreude zu gewinnen und damit auch den positiven Dingen des Alltags wieder mehr Beachtung zu schenken. Zugleich kann Laif 900 Balance dabei helfen, gelassener zu werden, zur Ruhe zu kommen und so schließlich auch nachts wieder erholsam zu schlafen.