Soziale Kontakte helfen dabei, die Gemütslage zu verbessern.

Soziale Kontakte pflegen

Gespräche befreien

Versuchen Sie, mit Ihren Gedanken und Problemen nicht allein zu bleiben. Sprechen Sie mit einer vertrauten Person über Ihre Sorgen. Auch wenn Ihnen dieses Sich-Öffnen schwer fällt, Sie werden sehen, dass Sie sich danach befreiter fühlen. Folgende Hinweise können dabei hilfreich sein:

  • Wählen Sie enge Freunde oder Angehörige für das Gespräch, auf deren Verständnis Sie sich verlassen können.
  • Führen Sie das Gespräch in ruhiger Atmosphäre, ohne die Angst, dass andere zuhören.
  • Reden Sie offen über das, was Sie bedrückt. Drücken Sie aus, wie Sie sich momentan fühlen. Bauen Sie keine Fassade auf.

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Gemeinsame Interessen verbinden und lenken Sie ab

Positive Ablenkung relativiert die negativen Gefühle, die bei psychischen Belastungen schnell Überhand nehmen. Auch wenn Sie sich zunächst dazu aufraffen müssen: Verbringen Sie aktiv Zeit mit Ihrer Familie, Ihrem Partner und Ihren Freunden. Sehen Sie sich zum Beispiel zusammen einen Kinofilm an, setzen Sie sich in ein Café, gehen Sie spazieren, kochen Sie gemeinsam oder unternehmen Sie andere Aktivitäten, die Spaß machen und keine Zeit zum Grübeln lassen. Eine gute Gelegenheit, um neue Kontakte zu knüpfen, ist zum Beispiel die Teilnahme an einem Kurs der Volkshochschule oder das Singen in einem Chor. Gerade kreative Beschäftigungen wie Malen oder Töpfern sind zugleich ein hervorragendes Ventil, um unsere Gefühle auszudrücken. Auch die Mitgliedschaft in einem Sportverein öffnet die Tür zu neuen sozialen Bindungen. Anregungen für sportliche Aktivitäten mit anderen finden Sie hier.

Das Internet ist kein Ersatz für die Realität

Allein in Deutschland leiden jedes Jahr 5 bis 6 Millionen Menschen an depressiven Erkrankungen. Der Austausch mit ihnen über Internetforen kann dabei helfen, die eigenen Sorgen zu verarbeiten. Dabei darf aber nicht vergessen werden, dass die Probleme im täglichen Leben auftreten und nur dort behoben werden können. Virtuelle Kontakte im Internet sind daher kein Ersatz für soziale Kontakte im realen Leben.